Nowe smaki biegania

Kocham biegać. Powtarzałem to wielokrotnie. Biegam od 2009 roku, czyli to nie przelotna znajomość czy flirt. To długotrwała relacja, która daje korzyści obu stronom. Co prawda do końca nie wiem, jakie korzyści ma bieganie ze mnie, jednak pewnie dość spore. Ja swoich nie będę wymieniał – wysportowana sylwetka, pompuję materac kilkoma wydechami itd. Co prawda od czasu do czasu musimy od siebie odpocząć, bo nie chcemy się od siebie uzależnić. To ma być zdrowy związek, z balansem. Nie widzimy się jakiś czas, a potem wracamy z rozpostartymi ramionami do siebie.

Tak było do tej pory, tzn. do połowy tego roku. Wtedy, gdy zakończyłem swoją letnią przerwę od biegania, zmieniłem podejście. Tak jak napisałem tutaj (LINK). I pierwsze tygodnie były intensywnie angażujące i przyjemne. Mimo oczywiście pewnego zmęczenia, bo biegałem 6 dni w tygodniu. Co dzień prawie się widziałem z moim bieganiem i robiliśmy razem fajne rzeczy. A to podbiegi, a to górki, a to przebieżki, a to szybkie. Związek kwitł i się rozwijał. Uczucie było płomienne i gorące.

Bieganie tyle razy w tygodniu musi być zróżnicowane. Inaczej wpadniemy w rutynę i wtedy popłyniemy na mielizny rutyny i nudy. We wrześniu jeden trening w tygodniu miałem w górach. Fajnie. To pomagało mi się zresetować. I to zbieganie po kamieniach, wąskie leśne ścieżki, wysiłek na podbiegach. Głowa odpoczywała, miałem inne bodźce w porównaniu do asfaltu.

Zauroczenie trwało do czasu, bo pojawiły się nowe smaki biegania, których nie znałem. I to nie były słodkie smaki.

Kocham biegać. Tak przez siedem lat określiłbym swoją pasję biegową. Aczkolwiek nie chcielibyście słyszeć co pewnej niedzieli rzuciłem w przestrzeń. To był deszczowy, bardzo deszczowy wrześniowy tydzień. Każdego popołudnia albo padało albo mocno kropiło. W niedzielę wróciliśmy około 19 z nieplanowanego wyjazdu za Kraków. Gdy dojechaliśmy wieczorem do domu było super, czyli nie padało. Ooo! Pobiegam sobie nie w deszczu, w końcu! Oj naiwny ja… W domu szybko coś przekąsiłem i wyjrzałem za okno ubierając się. Padało… nie jakoś mocno. Ubrałem zatem swoją kurteczkę i dalej jazda na dół. Wyszedłem z bloku i momentalnie schowałem się z boku pod dachem. Już padało całkiem brzydko, tj. ładnie, tj. solidnie. Postałem kilka sekund, rzuciłem w przestrzeń kilka słów brzydkich słów i … pobiegłem. I wróciłem, któryś dzień z rzędu cały mokry. Kolejny raz. Ale wtedy byłem jeszcze cierpliwy.

Moja miłość do biegania została wystawiona na solidną próbę. Bieganie i przeplatanie tego z dniami wolnymi,  pozwala na pewien reset mentalny od biegania. Lało jak z cebra – phi, pobiegam jutro. Byłem padnięty po pracy i czułem się niewyraźnie – tak samo – pobiegam jutro. Ale teraz nie ma jutro. Tzn. jest, ale jutro też biegam. Teraz buty na nogi i jazda pobiegać. Wiało, padało, nie chciało się – i co z tego? Biegać, biegam, biegnę – biegać odmieniane przez wszystkie czasy pod warunkiem, że to czas dokonany.

Pierwsze dwa miesiące były całkiem fajne. Wymagające – jednocześnie fajne. Po 1,5 miesiąca treningów pobiegłem półmaraton w Katowicach. 1:25:14 i życiówka poprawiona o 6’16. Ładnie! Ale pokaż mi jak skończyłeś, nie jak zaczynasz. Co z tego, że masz entuzjazm i motywację na początku. Dużo i … nic. Dużo, bo zacząć trzeba.
Nic, bo jeśli nie wytrwasz, nie podołasz, to co ci z tego wysiłku? Detale i sytuacje kiedy coś nam to da, zostawmy. Tu się liczy efekt. Dopiero na mecie możesz świętować.

Biegnę na trasie półmaratonu Silesia

Na trasie półmaratonu Silesia

Zatem przykręciłem sobie śrubę. Aby nie spocząć na laurach po tym rekordzie. I chyba za mocno to zrobiłem. I fizycznie i psychicznie. Podejrzewam, że chcąc dobrze, jednak przedobrzyłem. Potem “ratowałem” siebie i ostatnie dwa tygodnie taperingu. To było już nie codzienne bieganie, a 3-5 razy w tygodniu. Starałem się wsłuchać w swój organizm, co nie było łatwe. Nie było, bo głowa też była zmęczona.

Jest końcówka listopada. Bokiem mi to bieganie wychodzi. Jak ciemna cholera. Ubieram się na trening i mówię do Asi, nie chce mi się. I to nie było raz. Tak było już praktycznie codziennie! NIE CHCE MI SIĘ! Czasem przekomarzałem się sam ze sobą, znacie pewnie to – a nie chce mi się, a potem hasacie jak miło. Częściej tu jednak u mnie było znużenie i niechcenie się z definicji.
Tu nie działały dwie moje wypracowane taktyki.
Wcześniej jak określałem przedział czasowy swojego biegania to wracałem odrobinę później. Teraz wracałem … szybciej. Wychodzę na półtorej godziny, wracam po godzinie i 15 minutach. Wychodzę na 2,5h, wracam po 2 z minutami.

I po drugie – mam świetne wyczucie czasu. Potrafię pobiegać tyle ile chcę, bez zegarka. Mój zegarek to bardziej zegarek codziennego użytku niż biegowy. W końcu szczęśliwi biegacze czasu nie liczą… Ano do czasu! Ostatnie moje treningi to treningi z zegarkiem, abym wiedział kiedy mogę wreszcie skończyć ten trening.

Czy ja mówiłem, że bieganie to moja pasja? Tak, jednak czasem – bardzo wymagająca pasja.
Coś za coś jednak. I decyzja należy do nas. Wdrożyłem u siebie taki eksperyment, nastawiłem się o wiele mocniej na wynik, a za tym szła ciężka praca. Ale decyzja i decyzje były moje.

Send to Kindle

Komfort na bok

Sprawdzam. Powinien tak sobie powiedzieć stojąc na starcie maratonu w Walencji. Sprawdzam – i nie chodzi tu o pokera. Sprawdzę, na ile mój eksperyment się powiódł.
Bo maraton to ten najważniejszy dla mnie test. Dystanse krótsze są ważne, są trudne, potrafią zaboleć, ale to maraton ma dla mnie magię. I teraz sprawdzę na ile wybiegane setki kilometrów, pot, chęci i niechęci do biegania okażą się warte wysiłku. Stoję teraz w grupie 3.00-3.15 listopadowego ranka w Walencji.

… przenieśmy się najpierw do słonecznej Toskanii. Tu zaczyna się nowy etap mojego biegania. Jest druga połowa mojego urlopu. I czwarty tydzień mojego niebiegania po sezonie wiosennym. Pierwszy tydzień we Włoszech to intensywne wędrówki po Alpach Bergamskich. To takie przygotowanie pod bieganie po kilkunastu dniach laby. Nachodziliśmy się wtedy, że hej KLIK! Po przenosinach do Toskanii, w małej wiosce na wybrzeżu zaczynam biegać. Codziennie. To była dla mnie nowość.

Po maratonie we Florencji XI.2016 r. byłem kontent. Tyle i aż tyle. Zrobiłem życiówkę, wyciągnąłem wnioski z łódzkiej lekcji. Jednocześnie wiedziałem, że stać mnie na więcej. Po maratonie rozmawiałem z Wojtkiem, który przekonywał mnie do większej pracy i codziennego biegania. Zacząłem też myśleć nad swoim podejściem do biegania.
Do tej pory moje podejście do biegania było takie – przyjemność na pierwszym miejscu. Bieganie to dla mnie przyjemność połączona ze zdrowiem i wynikami. Zdrowiem, bo nie chcę za kilkadziesiąt lat żałować, że mam problemy przez bieganie. Unikam kontuzji i jak na razie dobrze mi to wychodzi. Co do wyników to też są ważne, bo poprawianie życiówek sprawia mi frajdę. Dobrze jest coraz szybciej biegać.
Ale najważniejsze do tej pory było to, aby mieć sporo fun’u i przyjemności.

Ta przyjemność przybiera czasem specyficzne odmiany. Takie jak kilkadziesiąt podbiegów na stromej ulicy na osiedlu jak chomik. Czy kilkanaście podbiegów na Pachołek w Gdańsku po schodach (czyli stromo) w upale. Czy wybieg na Szyndzielnię w 60 minut z osiedla. I tak dalej i tym podobne. Przyjemność to także dla mnie wysiłek, czasem naprawdę solidny. Ale dawkowany stopniowo, tak aby mieć z tego zabawę i przyjemność. Plus pamiętanie o regeneracji.
Tylko to moje podejście zaczynało mi przypominać o pewnym miejscu, gdzie rzadko dzieją się rzeczy ciekawe, ambitne. Wielu z was zna to pojęcie. Strefa komfortu. Siedziałem sobie w wygodnej strefie komfortu, gdzie od czasu do czasu wybiegałem na jakiś mocniejszy trening. Większość treningów to nie było przekraczanie swoich granic, stawianie sobie wyższych celów… tylko po prostu bieganie. Nie trenowanie. To było zadekowanie się w tej niemęczącej, wygodnej i przyjemnej strefie komfortu.

I nie, nie chodzi o ciężkie treningi za każdym razem. Nie. Chodzi o powzięcie postanowienia i wysiłku do codziennego biegania. A de facto o spróbowanie nowego podejścia.

Sportowo można by rzec, że tym swoim podejściem doszedłem do swojego maksimum w osiągach. Doszedłem do maksimum i zatrzymałem się. Miałem swoje życzeniowe cele jak złamanie 40/10 czy 90 minut w półmaratonie. Ale nic za tym nie szło. Do 1.30.30 i 40.30 doszedłem i tyle. Bo jak pisałem wyniki nie były najważniejsze.

Postanowiłem, że chcę spróbować innego, czegoś nowego. Jeśli stare metody już się wypaliły,
to nie oczekujmy po nich nowych efektów.Trzeba wypróbować nowe – zacząć biegać więcej i mocniej. Zrobię zatem eksperyment. Przesunę swoje podejście do biegania bardziej w stronę wyników.

Nie skrajnie, bo pamiętam o balansie. Jednak taka zmiana i tak powinna dużo zmienić w całości. Wojtek pisał o tym. Paweł Ignac też:
“Przeżyłem spory szok i czułem się jak żółtodziób, którego ktoś rzucił na głęboką wodę. Kilometraż o wiele większy od tego, do którego byłem przyzwyczajony. Więcej szybkiego biegania. Szybkie oznaczało naprawdę szybkie, a nie trochę szybsze.”
(daleko mi do Pawła wyników i treningu, jednak chodzi o samą zmianę)
Zatem dlaczego nie? Poza tym ciągle powtarzanie tego samego nie da innych wyników, nieprawdaż?

Zatem zacząłem codziennie biegać, ale prawie. W Toskanii uznałem, że będę biegał sześć dni w tygodniu. Jeden dzień ma być wolny. Przeznaczony na odpoczynek od biegania, na rower, na górskie wędrówki, lenistwo czy realizację nagromadzenie domowych obowiązków. To i tak da mi wystarczającego kopa. Z 40-60 km tygodniowo będzie 80-100. Kilka tygodni i różnica robi się duża.
Z tego, przy mądrym treningu, mogłem ugrać dla siebie dużo. Choć mogłem i zepsuć i uznać eksperyment za porażkę.

Maraton w Walencji zakończyłem z nową życiówką 3:00:56. Hurra! Prawie 13 minut lepszą.
I na mecie mogłem stwierdzić, że miałem zapas sił, co tylko dobrze prorokuje na następne podejścia do maratonów. Ale droga do celu nie była już tak radosna. Droga była … drogą.
Ja na kilometr do mety
Send to Kindle

Szczęśliwy biegacz czasu nie liczy

Ostatnio zasugerowano mi kupno nowego telefonu.
Ale przecież mam nowy telefon. Niedawno go zmieniłem!
Co prawda ze starunkiego, leciwego SE 800i – mam go z 10 lat – na smartfona Xperię, też nie pierwszej młodości. Ale zmieniłem, z powodu nowej, lepszej baterii. Jednak, gdy mojemu tacie ukradli telefon byłem gotowy oddać swój i wrócić do starego. Telefon ma mi służyć do dzwonienia, smsowania, budzenia, robienia w miarę dobrych zdjęć i ma mieć dobrą baterię. Tyle mi wystarcza. Kiedyś pewnie będę miał „wypasiony” telefon, jednak na razie nie czuję takiej potrzeby.

Ten wstęp o telefonie jest konieczny do dalszej części postu. I była też kontynuacja rozmowy, która stała się pretekstem do napisania tego postu.
Zastanowiłem się nad propozycją i odpowiedziałem:
To już bardziej nowy zegarek sportowy by mi się przydał.
Zwłaszcza, że dwa mam na oku.

Wszedłem na stronę producenta. Wybrałem swoje upatrzone zegarki i porównywałem je. Przymierzałem oba w sklepie. Natalia z http://www.gorskistyl.pl/ korzystająca z zegarków upatrzonej firmy podsuwała argumenty za i przeciw. Dobry adwokat diabła to świetna rzecz.
W międzyczasie dodatkowo zawróciła mi w głowie i podsunęła jeszcze trzeci model.
Strona producenta długo gościła na ekranie komputera. Porównywałem, oglądałem i …

I przypomniała mi się sytuacja sprzed kilku miesięcy. Zachwycił mnie nowy na rynku zegarek sportowy.
Byłem jak ten mały chłopiec wpatrzony w nową zabawkę. Taki, któremu oczy się świecą 😀
Asia potwierdzi jak jej opowiadałem jaki to jest fajny zegarek itp., że kupię go sobie w nagrodę, że jest taki a taki i do tego jest jeszcze taki 🙂 …

A potem nagle mi przeszło. Stan zauroczenia zniknął jak kamfora. Pierwsze testy nie były entuzjastyczne, a potem do głosu doszedł rozum i chłodna kalkulacja „a po co mi on?”

Mam Polara. Kupiony od kolegi, zatem już używany. Model RS200. Kupiłem go w 2010 r.
Na początku przez kilka miesięcy biegałem z pasem do mierzenia tętna. Potem z niego zrezygnowałem, tak samo ze słuchawek i tym samym muzyki w uszach. Zegarek ma pewne swoje funkcje, jak strefy tętna, pamięć treningów. Nie mierzy dystansu – potrzebny krokomierz – sorry, nie będę biegał z czymś na bucie. Za to bardzo mi się podoba grafika na głównym ekranie: biegnący ludzik.

Zegarek Piotra

Przez te kilka biegowych lat używałem w nim – po rezygnacji z pasa i muzyki – tylko stopera.
Czy to na zawodach czy na treningu. Od roku 2015 przestałem używać nawet stopera. Niemożliwe? Oj, możliwe. Włączałem go tylko na zawodach. Ale na treningach nic a nic. Zapamiętywałem godzinę rozpoczęcia i zakończenia treningu.

W końcu zacząłem zostawiać zegarek w domu. Po co mi, jak nie mierzę czasu. Po co mam go mieć na ręku jak go nie używam? Wychodząc z domu patrzyłem na ścienny zegar, odliczałem sobie 2-3 minuty na wyjście a potem na wejście do domu. Zapytacie jak zatem wiedziałem ile czasu mam biegać? I jak biegać? Dobre pytania.

Na pewno pomaga mi znajomość biegowych terenów. Mniej więcej znam czas potrzebny do ich przemierzenia.

Biegam na samopoczucie i na czas.

Jestem trochę typem człowieka, który od patrzenia w cyferki i analizowania swojej pasji, woli wolność i naturalność. Ciężko mi to opisać słowami, może postaram się kiedyś napisać o tym post. Nie lubię i nie używam planów biegowych sensu stricte. Mam w głowie mniej więcej to co chcę i to co powinienem biegać. Plan na kartce rozpisuję sobie tylko na ostatnich kilka tygodni przed ważnym startem, najczęściej maratonem. To ważne, abym wiedział ile mogę zrobić treningów, zwłaszcza tych cięższych, oraz rozpocząć fazę taperingu. W swoim bieganiu stawiam m.in. na elastyczność.

Pilnuję w swoim bieganiu kilku zasad biegowych zaczerpniętych z Lore of Running i innych źródeł oraz obserwuję siebie. I to dwojako: fizycznie i psychicznie.
Fizycznie to podziwiam swoje łydki 🙂 a psychicznie, to sprawdzam jak mi się chce iść pobiegać.
Pół żartem, pół serio 😉

Biegam na tzw. samopoczucie. Nie kierowałem i nie kieruję się tym co mi pokazuje zegarek.
Korzystałem podczas kilkutygodniowych testów z sportowego zegarka z GPS, i na zawodach i na treningach. Nie znalazłem dla siebie korzyści z niego, zwłaszcza wobec zalet biegania na samopoczucie. Owszem, znajomość tempa czy dystansu to fajna rzecz, ale mnie nie aż tak potrzebna.

Podczas biegu obserwuję swoje ciało.
Patrzę, ile mnie kosztuje ten wysiłek, patrzę, czy jestem w stanie zwiększyć obroty. Czy może powinienem zmniejszyć obroty, bo przecież są treningi z gatunku „idę sobie pobiegać, dla relaksu”. Słowo patrzę powinienem zastąpić chyba słowem „czuję” albo “obserwuję”.

Na temat biegania z zegarkiem z GPS wypowiedział się Marcin Nagórek. Nie będę próbować rozpisywać się, jeśli Marcin to tak świetnie ujął: LINK do blogu Marcina

„Obecnie uwolniłem się od tego przekleństwa i biegam ponownie ze zwykłym zegarkiem ze stoperem. Owszem, mam w lesie odmierzone odcinki, gdzie wykonuję szybsze treningi, czasami też sprawdzam kontrolne międzyczasy na rozbieganiu. Całą resztę szacuję na samopoczucie. Dzięki temu jestem pewien, że tempo regeneracyjne jest właśnie takie, bo nie czuję pokusy biegania szybciej, żeby dopasować się do jakiejś tabelki czy średniej z endomondo. Poczułem ponownie wolność na treningu i to jest piękne.”
Marcin poruszył w drugiej części postu także sprawę GPS w sytuacjach startowych m.in. kwestię biegnięcia na wynik. Polecam zatem cały post.

Biegam na czas.
Z racji tego, że nie korzystam z pomiaru odległości, to mierzę sobie tylko czas.
To mnie interesuje plus kilka innych danych, które skrupulatnie notuję w swoim logbooku.
Jak zrobię bardzo dobry trening to zerknę sobie na endomondo i po zmierzeniu trasy wyjdzie mi tempo. Ale rzadko to robię. Chociaż w 2016 r. przed maratonem w Łodzi wpadłem w pułapkę patrzenia na tempo. Co nie wyszło mi na dobre, i co jest pewnym potwierdzeniem dla mnie, że to co robię mi służy.

I tak potrafię, że jak mam ograniczoną ilość czasu na trening to i tak bez zegarka mieszczę się w wyznaczonym limicie. Plus minus pięć minut. Zobaczymy jak to wyjdzie w najbliższych miesiącach, gdy ambicje i stres będą większe. Wtedy pewnie będę zabierał zegarek na trening. Na razie jednak, gdy biegam na luzie, bez dokładniejszych założeń treningowych, nie korzystam z zegarka.

Poza tymi argumentami, dlaczego nie potrzebuję nowego zegarka są kolejne, bardziej materialne.
Jeden z zegarków, który sobie wstępnie upatrzyłem jest duży. Większy od mojego Polara. Preferuję małe, zgrabne i lekkie rzeczy.
A drugi zegarek jest fajny, ale jeszcze nie do końca dopracowany. Jeśli mam w coś zainwestować swoje pieniądze to sorry, wymagam dużo.Taki biznes. Ostatnio zrezygnowałem z technicznej bluzy w góry, bo były trzy przypadki reklamacji (to i tak mało), jedna nieuznana. Dodatkowo informacja o dziwnym zachowaniu właściciela firmy też mnie zniechęciła.
I bardzo dobrze się stało, bo dzięki temu kupiłem inną świetną bluzę nieznanej mi wtedy, polskiej firmy. To tak tytułem dygresji.

Zatem na razie nic nie zapowiada zmiany – nie potrzebuję kupować zegarka sportowego.
Ale pewnie się ucieszę, jak takowy wygram. Jak Joanna: LINK. I bardzo prawdopodobne, że kiedyś zmienię swój na coś nowszego. Na razie jednak nie czuję potrzeby. Wolę obserwować siebie.

Send to Kindle

Nie taki upał straszny, jak go malują

Mała wioska w Karkonoszach. Niedziela, godzina 13 z minutami. Temperatura 28 st. C, odczuwalna 30 st. C. Wybieram się przemierzyć m.in. słynną Drogę Sudecką. Prawie 8 km nieprzerwanego podbiegu z przewyższeniem 600 metrów i dwoma naprawdę stromymi długim odcinkami. Zjadam kilka suszonych fig i nie biorę wody. Wcześniej było dość solidne śniadanie. Wracam po 2 h 22 minutach nieprzerwanego biegu zadowolony, szczęśliwy i wystarczająco zmęczony. Następnego dnia jestem tu znowu, tym razem idę i to w drugą stronę, bo to najszybsze zejście z naszej wyprawy górskiej do miejsca gdzie mieszkamy. Kilka razy oglądam się za siebie. I podziwiam na spokojnie nachylenie tej trasy osiągające nawet 30%. W jednym z bardziej stromych miejsc mijamy się z rowerzystą, nie dziwię się, gdy słyszę jak mruczy pod nosem przekleństwa. Kilkanaście minut później mija nas ponownie, tym razem gna w dół, na łeb na szyję.
To uroki Drogi Sudeckiej – albo stromo w górę do palącego bólu łydek albo stromo w dół do bólu kolan.
W moim przypadku to pierwsze plus wysoka temperatura, bo do upału jeszcze trochę brakowało.

Na tym blogu są już dwa teksty o upale. Tym razem, aby jak zwykle, było wartościowo i merytorycznie, napiszę o aklimatyzacji. Bo mam wrażenie, że często się zapomina o jej roli i o tym jak powinna wyglądać.

Upał.

Przygotowujesz się do startu. Wymarzonego, zaplanowanego od kilkunastu miesięcy. Przelewasz litry potu, wychodzisz biegać mimo stanu „nie chce mi się”, a nawet „rzucę to bieganie i wybiorę kijki”, pokonujesz kolejne kilometry i spalasz kalorie. Nadchodzi docelowy bieg. Zmotywowany stajesz na starcie i patrzysz w górę. Przysłowiowa lampa. Słońce. Słonce świeci i ani myśli przestać. A ty jak ognia unikałeś wysiłku w upale; gdy temperatura przekraczała 25 st. C a słońce było w “pełni” nie wyściubiałeś nosa z domu, bo czekałeś do późnego wieczora. Brałeś na bieganie „litry” wody.

Masz za swoje. Bo nie oczekuj dobrego biegu w upał, gdy nie biegałeś w upał. Nie da się inaczej.

Zatem, jak dobrze biegać w upale i unikać takich sytuacji jak powyżej?

Pisząc „upał” mam na myśli wysoką temperaturę powietrza, często połączoną z wysoka wilgotnością. Zasady termoregulacji dla przypomnienia są tutaj Artykuł z Magazynu Bieganie o termoregulacji ciała

To przecież proste, to bieganie w upał. Chcesz biegać dobrze podbiegi, trenuj podbiegi. Chcesz szybko biegać, biegaj szybko. Chcesz dobrze biegać w upale, biegaj … w upał. Nic za darmo.
Unikając upału, nie dziw się, że w razie startu w upalny dzień masz problemy (poza warunkiem dostosowania tempa). Jednocześnie trzeba robić to z głową. Tyle teoria, teraz praktyka.

Nie unikaj biegania w upał. Pod warunkiem zachowania pewnych zasad. Jeśli dopiero zaczynasz biegać w upał, czy zaczynasz biegać w ogóle, lepiej unikać maksymalnych temperatur. I biegać rano czy wieczorem. Tu zgoda.
Ale…
gdy już czujesz się komfortowo podczas biegania przy już dość wysokich temperaturach, podnieś sobie poprzeczkę.

Podnieś poprzeczkę aka adaptuj się dalej.

I tu jest clou mojej rady. Zacznij biegać w upał. Nie biegaj tylko rano czy wieczorem, kiedy to nie są już dla ciebie trudne warunki. Zawody w lecie rzadko się odbywają w takich porach. Chcesz przecież przygotować się na upalny start. To biegaj w upał.

Zawody w Pucku, Kwidzynie, Unisławiu – kto biegał tam w latach 2010-2013 ten wie, jakie temperatury tam bywały. Bardzo fajne imprezy (zwłaszcza dwie pierwsze), w niezbyt sprzyjających warunkach pogodowych.

Zresztą główną inspiracją do tego postu była ta sprzeczność w radach jakie widziałem.

O bieganiu rano czy wieczorem i unikaniu słońca. I jak na początku mogę wyobrazić sobie sens takich rad, to potem to dla mnie sprzeczne. Potem, bo gdy jesteśmy już na wyższym poziomie (mamy dłuższy staż biegowy – ale to płynne i odmienne dla każdego biegacza granice) warto wyjść ze strefy komfortu i zahartować aka zaadaptować organizm do większych obciążeń tj. do trudniejszych warunków.

Wychodząc pobiegać dopiero po 8 wieczorem albo o 6 rano zaliczysz trening, ale nie odrobisz lekcji przystosowania organizmu do wysokich temperatur.
Organizm zaadaptuje się do wysiłku w nowych warunkach. Tylko daj mu na to szansę.
Bo potem staniesz na starcie i spojrzysz w górę i przypomnisz sobie te wszystkie odbyte słoneczne treningi, których nie było…

Warunki i zastrzeżenia z praktyki:

Step by step, aka nie od razu Rzym zbudowano
Swoją aklimatyzację zacznij spokojnie i rozważnie. Nie idź od razu pobiegać o 12 w południe przy 30 st. C w cieniu. Zwłaszcza, jeśli biegasz od niedawna itp. Stopniowy progres to klucz. Podwyższaj sobie poprzeczkę stopniowo, uważnie obserwując swoje ciało. Stosuj się do zasad z poniższych postów:

Uff, jak gorąco

Upał i porady Piotra – post gościnny.

jak i pamiętaj o robieniu sobie regularnie badań lekarskich i regeneracji (odpowiednie posty znajdziesz na blogu w spisie treści).

Gdy już w przewiewnym, jasnym stroju w miarę komfortowo będziesz przemierzał o poranku czy wieczorem miejsko-leśno-wiejskie ścieżki – idź dalej. Podnieś poprzeczkę i pobiegaj o innej porze dnia. O tej, która sama w sobie powoduje automatyczny pot na plecach. Nie rób tak raz za razem, bardziej staraj się regularnie zrobić sobie taki test=trening. Wyjdzie to w praktyce.

W temacie progresu cały czas pamiętam znajomą, która zrobiła sobie długie wybieganie w upalny dzień. 30 km pierwszy raz w życiu, co samo w sobie było ogromnym błędem. Do tego w upał, przy minimalnej albo zerowej adaptacji do takich temperatur. Żaden wyczyn, a smutne konsekwencje po.

Co zrobić, gdy jest jeszcze chłodno, a niedługo start w słońcu?

Gdy przygotowywałem się do swojego wymarzonego Maratonu Beskid Niski w 2015 r. nie było mi wesoło. Pod tym jednym względem, bo poza tym było mi wesoło 🙂 Bieg był w maju, a wtedy słońce potrafi przygrzać. A tu wiosna zimna i pochmurna, a ja mogę pobiegać po pracy, wieczorem. Zatem rozmyślałem o biegu na dystansie 42 km, z przewyższeniem ponad 900 metrów w górę i 600 w dół. W słońcu. Nauczyłem się już biegać dobrze w upał, jednocześnie przed tak ważnym startem i po zimie warto było sobie przypomnieć jak to robić. A że solidnie przygotowywałem się do tego biegu, to także brałem pod uwagę pogodę w dniu startu.

Korzystałem zatem z każdego – a były nieliczne – ciepłego dnia, gdy było ciepło. I biegałem wtedy w bluzie. Mimo, że wystarczyłaby koszulka. Zmuszałem przez to organizm do dodatkowego pocenia się. O tym sposobie wyczytałem, już po jego zastosowaniu, w Lore of Running, w historii pewnego sławnego biegacza. Buddy Edelen, bo o nim mowa, wygrał w 1964 r. maraton w ramach amerykańskich eliminacji olimpijskich (U.S. Olympic Trials marathon) z przewagą ponad 20 minut. Żaden wyczyn?
Temperatura powietrza wynosiła ok. 33 st. C, asfaltu blisko 60 st. C przy do tego wysokiej wilgotności. Jak to zrobił? M.in. dzięki trenowaniu w 4 bluzach.

Mieć ciastko i zjeść ciastko
To może budzić sprzeciw czy wątpliwości tych z was, co sumiennie wypełniają plany treningowe i nie chcą sobie pozwolić na większą elastyczność.

Mam taką tezę. Jeśli biegamy wg. planu i mamy dość mocne treningi, to często nie da się tego połączyć z trenowaniem w upał. Bo samo trenowanie w upał wymaga dodatkowych sił. Zwłaszcza na początku. Bo jak chcesz zrobić mocne treningi i do tego w upale, to nie możesz mieć ciastka i zjeść ciastka. Może z tego powodu poleca się bieganie w chłodniejsze pory dnia. Ale wtedy staniesz na starcie w słoneczny dzień i …

 

Nie mam problemu z bieganiem w upał. Bo biegam w upał. I to lubię.

Send to Kindle

We are not robots

Dużo czasu minęło od ostatniego wpisu.

Pokrótce pisząc, było to wynikiem szczególnie rozczarowania maratonem, ale błędem byłoby napisać, że to był główny powód. Potrzebowałem czasu, aby napełnić studnię*.
I pozałatwiać swoje sprawy. Bo życie zaskoczyło mnie zmianami. A ja nie byłem na nie należycie przygotowany.

Po wspomnianym rozczarowaniu potrzebowałem odpoczynku. Fizycznego i przede wszystkim psychicznego. Przeanalizowałem oczywiście przygotowania do maratonu. Trzeba było wyciągnąć odpowiednie wnioski i je zaimplementować.

Dla przypomnienia – zrobiłem życiówkę 3.20.50 poprawiając o ok. 6 minut swój poprzedni rekord.
Moją (nie)wielką radość z tego biegu, niech tłumaczy sytuacja, która wydarzyła się na peronie w Łodzi. Ja, moja przyjaciółka Asia i nasza gospodyni Magda czekaliśmy na nasz powrotny pociąg. Asia powiedziała do Magdy: „to nie jest normalny, zadowolony Piotr”.
Bo nie byłem sobą. Przybita mina, brak chęci do uśmiechu i rozczarowanie biły po oczach tych, co mnie znają.

Zrobiłem sobie przerwę. Po każdym maratonie odpoczywam, aby organizm wrócił do stanu około wyjściowego. 42 km – w moim przypadku w tempie 4.46 pierwszy raz w życiu – powoduje spore „spustoszenia” w ciele. Polecane są różne długości odpoczynku,
ja odpoczywam około 4 tygodni, traktując to jako jedną z dwóch przerw regeneracyjnych
w roku. To moje tak zwane wynagrodzenie odpoczynkiem. Im lżej, czyli poniżej swojego maksymalnego poziomu biegnie się maraton, tym można rozważyć krótszą przerwę.
Ja stosuję zasadę maratonu w systemie wiosna-jesień albo tylko raz w roku. I to biegniętego na maxa, chyba że pojawią się nieprzewidziane okoliczności

Jednak przede wszystkim chciałem odpocząć psychicznie. Mentalnie byłem rozczarowany.
I zestresowany, i do tego nie tylko biegiem. Przełom roku 2015 i 2016 oraz kilka pierwszych miesięcy to konieczność zmierzenia się z dużą i niespodziewaną dawką stresu. Nie chcę tutaj dzielić się konkretnymi faktami, ale musiałem zmierzyć się z wyzwaniem szukania nowej pracy, a potem kolejnej. Zainteresowani wiedzą, że było ciężko i dlaczego.
Pomijam także kwestie moich ambicji, pewności siebie i nastawienia psychicznego.
Owszem, nauczyłem się szukać plusów, jednak trochę to wszystko mnie przerosło. Dziękuję bliskim za konieczne wsparcie.

Podczas tego okresu czasu – szukania pracy, pracowania i znów szukania – nie miałem głowy do biegania. Owszem biegałem. W końcu to bardzo lubię – i to pomimo siódmego roku biegania w nogach i w głowie 🙂
Ale:
– minimalnie czytałem o bieganiu, tyle by być na bieżąco,
– po maratonie zrezygnowałem z wpisów na endomondo,
– nie miałem chęci, ani odporności psychicznej do ciężkich treningów.
To ostatnie było jednym z decydujących czynników takiego, a nie innego wyniku w maratonie.

Podsumowując, nie pisałem także na blogu. Chęci na zajmowanie się bieganiem wystarczało mi głównie na bieganie. Samo bieganie i tylko to.

Nawet skupiając się na planowanym maratonie, schowany z tyłu głowy stres oddziaływał na mnie. I nawet zachowując na zewnątrz spokój, to i tak ten stres miał na mnie olbrzymi wpływ. Na moją gotowość do walki na treningach i na trasie maratonu. I na mój organizm. Jak to lubię powtarzać – we are not robots – nie jesteśmy robotami, mamy swoje uczucia, emocje, świadomość!

Nagromadzony stres, niepewność co do wyników rozmów kwalifikacyjnych, a tu trzeba było odliczać dni do startu, dopilnować logistyki oraz mentalnie się przygotowywać.

Maraton, biegnięty na życiówkę, to wielkie wyzwanie. Wymagający obok przygotowania fizycznego także odpowiedniego przygotowania mentalnego. To nie jest bieg na 10 km, gdzie można polegać na sile fizycznej i dostępnych zasobach mentalnych. Dostępnych, czyli chodzi po prostu o przeciętnego biegającego człowieka, który jest w stanie utrzymać motywację
i przez to użyć także głowy w biegu na 10 km. Dłuższe biegi wymagają mocniejszej głowy. Wyrażając się precyzyjniej wymagają używania także naszej psychiki w czasie biegu. Przykładów z historii można mnożyć.

I tej odporności psychicznej mi zabrakło. I przez to także, ale to moja wina, nie skupiłem się na biegu. Bo gdybym się skupił, to wiedziałbym już przed biegiem jak pobiec.
Nie popełniłbym pewnych błędów. Bo je popełniłem, i to takie, których normalnie bym nie popełnił. Prawdopodobnie jestem za surowy w stosunku do siebie, ale tak już mam. A spory udział w moim podejściu miały permanentny stres i moja obniżona mocno odporność psychiczna. Bo swoje zrezygnowanie mentalne na biegu widziałem na trasie…
Obok niewystarczającego przygotowania fizycznego.
W okresie maratońskim zatem moimi celami było pozałatwianie spraw wymagających zakończenia. Ustabilizowanie życia zawodowego. Działałem na bieżąco, ale rozwiązywanie tych problemów musiało potrwać, a maraton trzeba było pobiec.

Odpocząłem psychicznie. Załatwiłem swoje sprawy. I przede wszystkim napełniałem swoją studnię.
Co to znaczy?

Wróciłem do biegania, gdy poczułem jego brak. Odpuściłem sobie na razie ambicje czasowe
i skupiłem się na „bawieniu się” bieganiem. Co nie znaczy, że nie było ciężkich treningów. Były. Były solidne podbiegi, bieganie dzień po dniu, mocne zawody, 2h w upale w słońcu bez wody.
Biegałem w lokalnych zawodach – https://asiaprosto.wordpress.com/2016/06/05/biegam-lokalnie/ – i zgodnie z zasadą „przerwa ma swoje prawa” rozważnie wróciłem do biegania.
Z racji innego systemu czasu pracy biegam inaczej niż do tej pory. Cieszę się starymi trasami biegowymi i odkrywam nowe. I cieszę się tym bieganiem.

Potrzebowałem także czasu na oswojenie się z pozornym zwycięstwem z Łodzi.
I na załatwienie swoich wspomnianych spraw, bo one były ważniejsze.
Jak to pisałem przy przygotowaniach do poprzedniego rekordowego maratonu Maraton Beskid Niski (Gorlice-Wysowa Zdrój 2015) niepotrzebny stres … jest niepotrzebny.

I tak, niejako przy okazji, na koniec, pamiętam o plusach. Bo mimo tych gorzkich zdarzeń wiele się nauczyłem. I niektóre z tych lekcji to pozytywne rzeczy. A i moja wiedza o biegowym sprzęcie znacząco się zwiększyła, a i (chyba) odkryłem swoją nową pasję.
I nadal biegam. Bo to kocham. I biegam po swojemu, dla siebie.

* Termin ten zaczerpnąłem z książki „Biegać mądrze”, Richard Benyo i inni.

Send to Kindle